wyciskanie leżąc

Witam,lepiej na początek (15lat) wybrać FBW czy Split i dodam ,że ćwiczyłem przez 3 miesiące u siebie w domu z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar [...]

[...] sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: Nogi: Wykroki z hantlami 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli na siedząco 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s

[...] brak, ćwiczę drugi rok, z przerwą na wakacjach (wysiłek fizyczny poza siłownią). Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Poniedziałek (klata-tric) klata 1. Ławka prosta wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 (stopniowe zwiększanie obciążenia). 2. Rozpietki 4 serie 12,10,8,6 (j/w). 3. Przesówanie hantla wzdłóż tułowia za głowę leżąc na ławce [...]

witam moim celem jest masa i rzezba o to moj plan treningowy : PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt [...]

[...] aby nie przeciążyć się i osiągnąć efekty. Ćwiczę: mały,średni, duży ciężar na miarę możliwości x7 powtórzeń każdy) Poniedziałek, środa, piątek: Klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce skośnej 6. rozpiętki na wolnych ciężarach 7. leżąc [...]

witam! proszę o ocenę planu i poprawkę wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. [...]

Witam. Na forum znalazłem ciekawy plan a mianowicie: A 3Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4Barki: - Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - MC na prostych 5x5 B 3Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 2Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5 [...]

poniedziałek Klata: -wyciskanie płasko 5x -wyciskanie sztangielek skos(góra) 4x -rozpiętki płasko 4x Biceps: -sztangą łamaną 4x -sztangielki młotkowy 3x -maszyna 3x brzuch środa plecy: -wyciąg górny do karku 4x -podciąganie sztangi w opadzie 4x -skłony 4x triceps: -wyciskanie sztangi wąsko 4x -francuskie leżąc 3x -pompki 3x brzuch piątek barki: [...]

Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]

[...] pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p zginanie nog lezac : 3serie, 12p wspiecia na palce na maszynie stojac : 4serie, max wtorek - klata + triceps wyciskanie sztangi na skosie w gore : 4serie, 15/12/10=10p wyciskanie sztangi na skosie w dol : 4serie, 10p krzyzowanie linek wyciagu w staniu : 3serie, 12p francuz jednoracz [...]

Witam, oto mój plan Pon: Klatka, triceps, przedramie Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie na skosie 3x Rozpiętki 3x Prostowanie na wyciągu 4x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie nadgarstków sztangą 3x Wt:Plecy , biceps Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie sztangi 3x Śr:OFF [...]

[...] na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12=12=10=10 - Przenoszenie za głowę leżąc 10=10=10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie [...]

Siemka. Po roku treningu FBW przerzucam się na split. Będzie to mój pierwszy trening dzielony i proszę doświadczone osoby o ocenę :) Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie 4s - Rozpiętki 4s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Allahy 3s Wtorek Plecy: - MC 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wiosłowanie [...]

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] do treningów minął już rok a ja na klatkę nie wezmę więcej niż 100 kg na 5-6pow gdzie trenowałem na cięzarach 140-150kg przy czym lewa strona jest wyraźnie słabsza np wyciskanie hantlami robię jedna hantla 35kg druga 25kg .Mimo to nie mogę rozbudować klatki gdyż jest zapewne za słabo stymulowana treningiem ,teraz z kolei zaczynam odczuwać [...]

[...] wpadł mi ostatnio w rece taki oto plan treningowy mojego kolegi, czy to ma wogole sens, jak cos trzeba poprawic to prosze o pomoc z gory dzieki Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem [...]

A : klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B : nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] to plan priorytetowy na łapy bo mam mały zastój Wtorek-klatka,barki,triceps: skos hantlami 12-10-10 płaska sztanga 12-10 -10 skos sztanga 12-10-10 barki : 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s.12-10-10 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 12-10-10 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) 12-15 triceps :prostowanie ramion [...]

[...] nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 *TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x10-6 2)prostowanie drążka na wyciągu: 3/+4x12-10 3) francuzkie hantlami: 4x8-4 CZWARTEK *NOGI: 1)przysiad ze sztangą na karku ; 3x8-4 [...]